DR0O. Acaba gerçekten şişman mıyım? İdeal kilom nedir? Karnım, göbeğim var, bacaklarım da kalın.. tamam işte şişmanım ben. Konu kapanmıştır! Yok canım, o konu öyle kapanmaz. O konuyu daha yıllar boyunca hem kendi içinde, hem de etrafındakilerle defalarca konuşur durursun. Birileri seni zayıf bulur “Aman seninki de kilo mu. Neler neler var. Sen Akrep Nalan’ı falan görmedin mi hiç? Şişman o işte” der. Birileri seni şişman bulur “Biraz kilo versen daha iyi olur tabii” der ama çoğunluk, moral vermek için herhalde, çoğu zaman kilonun iyi olduğunu söyler. Onları dinleme. Hatta kendini de dinleme. Karnına bakıp, kalçana bakıp hayatı kendine zehir etme. Bu işin bir matematiği var. Bki testi yap kendine. İnternetten kolaylıkla yapabilirsin. Şuradan bki şişmanlık testi sonucuna bir bak önce. Bu, yapabileceğin en basit şey. Kim şişman kim zayıf? Bak resimle anlatayım. Soldaki şişman, sağdaki şişman değil. Yani sen sağdaki gibiysen ve kilolu olduğunu kafana takıyorsan, isteyen herkesin seni pilav tenceresiyle dövmeye hakkı vardır. Yok eğer soldaki gibiysen, kimsenin sana moral vermesine izin verme. Çünkü sen şişmansın. Bunu kabul et ve sağlığın için bir an önce spor ve diyet yapmaya başla. Yukardaki kız o kiloları 1,5 senede vermiş. Bu işi mutlaka sadece iyi bir diyetisyenle yapmalısın, bunu da unutma. Sabırla, yavaş yavaş veriliyor kilolar. Öyle birden olmuyor, çılgın hayallere de kapılma. Sevgili şişman arkadaşım, amacım senin moralini bozmak değil elbette. Ne olduğunun farkına var ve önlem al. Bunu sadece kendin için yap. Başkalarının fikirlerine kulağını kapat. Yoksa sen de boş yere fazladan mutsuz olursun. Olma. Bir kere unutma, biz Türk insanıyız. yani bizim mutfağımız zaten çok zengin. Ve bu zenginliğin içinde tatlılar, yağlılar, tuzlular yer alıyor. Bunun dışında neredeyse her sokak başıda bir fast food dükkanı var. Yani kilo almamak bir şişman olarak zor. Ben bunları çok iyi biliyorum, inan. Ama kendine de inan. Kendini sev. Ve kendin için doğru olan kararı ver. O iki kilo fazlası olup sürekli söylenen arkadaşa geri dönersek, ya da boşver ona hiç dönmeyelim. Ay sinirim bozuluyo düşündükçe.. En çok arananlarşişmanlık testisisman kizzayıflık testizayif miyim testi Arkadaşınızla aynı yaşta, aynı boyda ve kiloda olmanıza rağmen ondan daha kilolu mu görünüyorsunuz?, Yıllar önce aynı kiloda giydiğiniz elbisenin bu sene içine giremiyor musunuz? Kilonuz tartıda hep aynıyken giydiğiniz pantolon sizi sıkıyor mu? Kilo verdiğinizde kimse sizdeki değişikliği fark etmiyor mu? Spora başladığınızdan beri kilonuz aynı olmasına rağmen bütün kıyafetleriniz size dar mı geliyor? Boyunuza göre kilonuz normal değerlerde çıkıyor fakat istediğiniz elbiselere sığamıyor musunuz? Bu sorulara cevabınız evet ise cevap vücudunuzda ki yağ-kas-su oranlarında gizlidir ve sizinle ilgili tanım, tam olarak "zayıf şişman" olabilir. Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Seçil Kenar "vücuttaki yağ-kas-su oranının kilo kontrolü ile ilişkisi" hakkında bilgiler verdi. Vücuttaki Yağ Miktarı Kişiye Göre Değişir Bireylere sorduğunuzda herkesin kendi kilosundan şikayet ettiğini duyabilirsiniz "Benim 5kg/10 kg/ 2 kg fazlam var, basenlerim geniş veya göbeğim çıkıyor, yağlıyım vs…". Görünüş göreceli bir kavramdır, 80 kg olan biri kendini çok kilolu hissedebilir fakat bir başkasına göre çok normaldir, peki kilo neye göre değerlendirilir? Kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen rakam 25'in üzerindeyse şişman, 30'un üzerinde ise obezite olarak kabul edilir; zaten böyle bir değer çıktığında doktor ve diyetisyen kontrolünde olmanız gerekir. Fakat bu değerin kullanılması bölgesel yağlanma gibi durumlarda yeterli olmayabilir; bu noktada vücut yağ-kas-su oranlarının ölçülmesi gerekmektedir. Yaş, cinsiyet, egzersiz durumu, kalıtım, tüketilen besinlerin çeşidi gibi birçok faktör vücut yağ-kas miktarını etkiler. Bu durumlara göre vücutta olması gereken yağ miktarı kişiye göre değişmektedir. Örneğin; arkadaşınızla aynı yaşta, aynı boyda ve aynı kilodasınız fakat siz 42 beden giyerken arkadaşınız 38 beden giyebiliyor. Burada tek fark yağ yüzdelerinizdir; ölçümler yapıldığında sizin yağ yüzdeniz yüzde arkadaşınızınki yüzde çıkıyorsa bu demektir ki; arkadaşınızın vücut kas ve su oranı sizden daha fazla, vücudu daha sıkı ve metabolizması daha hızlıdır. "Zayıf Şişman" Kime Denir? Vücutta kas kitlesi ne kadar fazla, yağ miktarı o kadar az ise vücut o kadar daha sıkı ve fittir, beden olarak daha düşüktür. Bu yüzden Beden Kütle İndeksi BKI dışında mutlaka yağ yüzdesine de bakılmalıdır. BKI 20-25 arasında çıkıyor fakat olması gereken rakamlar kişiye göre değişir yağ yüzdeniz 20-26 olması gerekirken yüzde çıkıyorsa siz zayıf şişmansınız. Peki kilo vermeden yağ yüzdesini düşürüp bir beden daha düşük elbise giymeyi nasıl başaracağız? Yapılan araştırmalarda yağ yüzdesinin artışına sebep olabilecek yapılan hataları sıralayalım; Yetersiz protein tüketimi. Yetersiz fiziksel aktivite. Patates kızartması, pasta karbonhidrat ve yağ miktarları yüksek besinleri ağırlıklı tüketmek. Düzensiz yemek saatleri, uzun açlıklar, ana öğünlerin atlanması. Yani sadece diyette yağ tüketimi artması vücut yağ yüzdesi artışına sebep olmamaktadır. Öncelikle diyetinizde yeterli miktarda az yağlı süt-yoğurt düzenli tüketmeli ve bir öğün mutlaka et grubu besin almalı, yeterli protein tüketimi sağlandıktan sonra haftada 3-4 gün Kardiyo ağırlıklı egzersiz ile kas kitlesinin artmasını ve yağ yüzdesinin düşmesini sağlamalısınız. Bunun yanında öğün atlamama ve 3 ara 3 ana öğün olacak şekilde günde 6 öğün şeklinde diyet düzeninizi kurmalı ve 5-6 saati geçen açlık asla bırakmamalısınız. Sabırlı Olun, Dengeli Beslenin Burada 2 noktanın da altını çizmek gerekmektedir; yağ yüzdesinin azalıp, kas kitlesinin artması kısa zamanda olacak bir durum değildir, sabırlı olmanız ve dengeli-sağlıklı beslenmeniz gerekmektedir. İkinci bir nokta da başladığınız egzersizi bir süre sonra keserseniz tekrar vücudunuz eski haline dönecektir, bu yüzden her zaman yapabileceğiniz bir egzersiz programı seçiniz ve bunu bir hayat tarzı haline getiriniz. Anne olmak isteyen kadının ne çok zayıf ne de kilolu olmasını istiyoruz. Fazla kilo doğurganlığı etkiliyor ama çok zayıf olanlarda da vücuttaki yağ oranının düşüklüğüne bağlı olarak adet düzensizliği ve gebe kalmakta zorluk olmam hamile kalmamı engeller mi? 23 yaşında, 1 yıllık evli bir kadınım. Ancak çok zayıfım. Kilom 43. Bu kiloyla hamile kalmam sorun olur mu? Çok şişmanların hamile kalmakta zorlandıklarını yazmıştınız. Acaba çok zayıf olanlarda da böyle bir tehlike var mı? CEVAPSevgili okurum, vücut kitle indeksinin çok fazla olması gibi çok az olması da gebelik isteği sırasında ve hamilelik esnasında bazı problemlere yol açabilmektedir. Kilonuz epey düşük ama boyunuzu mailinizde belirtmemişsiniz. Bu durumlarda boy ve kilo ölçümü ile hesaplanan vücut kitle indeksi değeri bizim için anlamlı oluyor. Aşırı zayıf kadınlarda genellikle vücuttaki yağ oranının çok düşük olmasına bağlı olarak adet düzensizliği ve gebe kalmada zorluklar görebiliyoruz. Bu nedenle bir doktora danışıp muayene olmanızı öneririm. Safra kesemdeki polip etkili olur mu? 52 yaşındayım. İdrar yaparken zorluk çekiyorum, yanma ve sızlama oluyor. Safra kesesinde polip tespit edildi. Bunun idrar yollarında oluşan yanmaya etkisi var mıdır? CEVAP Sevgili okurum, idrar yolu enfeksiyonlarının safra kesesi ya da polibi ile ilişkisi bulunmamaktadır. İdrar yolu enfeksiyonları tipik olarak idrar yaparken yanma ve sık idrara çıkma şeklinde bulgu göstermektedir. Size önerim en kısa zamanda doktorunuza başvurarak tam idrar testi ve idrar kültürü yaptırmanız olacaktır. Bu test sonuçlarına göre hangi enfeksiyon olduğu tespit edilerek buna yönelik ilaç tedavisi sonrası ağrı hissediyorum On aylık evliyim. Cinsel ilişkiye girdikten sonra ağrı hissediyorum. Ayrıca evlendiğimden beri idrarımda kötü koku oluyor, akıntım da var. Sizce bütün bunlar normal mi? CEVAP Sevgili okurum, cinsel birliktelik esnasında ağrıya neden olabilecek birçok sebep bulunmaktadır. Cinsel ilişki esnasında yeterli kayganlık sağlanamaması ağrının en sık sebeplerinden bir tanesidir. Bunun yanı sıra ultrason ile rahim ve yumurtalıklarınızın değerlendirilmesini öneririm. Olası yumurtalık kistleri ve miyomlar kadınlarda cinsel birliktelik esnasında ağrıya yol açabilir. İdrardaki kötü koku şikayeti içinde idrar testi yaptırıp enfeksiyon olup olmadığını kontrol ettiriniz. İdeal Kilo Hesaplama Formülü ve Yaşa, Boya Göre Kaç Olmalı? Sağlıklı yaşamak için önemli olan bir konu ideal kilo hesaplama. Bunun için pek çok formül uygulayabilirsiniz. Sizde ideal kilo ne demek, ne olmalı ve nasıl hesaplanır diyorsanız aşağıdaki cetvelden öğrenebilirsiniz. * İdeal kilo öğrenmek ve yaşa, boya göre en sağlıklı olduğunuz kiloyu belirleyerek bu kiloya ulaşmak çok önemlidir. Hayat kaliteniz ve yaşam standartlarınızın en iyi şekilde oluşması için kesinlikle fazla kilolarınızdan kurtulmalısınız. * Sizler için ideal kilo hesaplama cetveli arasında en başarılı sonucu veren formülü araştırdık. Boya göre ideal kilo nasıl hesaplanır sorusunun cevabı için aşağıdaki aracı kullanın. * Ayrıca yaşında kilo dengenizde oranı bulunuyor ve yaşa göre ideal kilo hesaplama işlemini gerçekleştirebileceksiniz. Manuel İdeal Kilo Formül ile Nasıl Hesaplanır? * Boyunuzu ölçün ve 150’yi boyunuzdan çıkarın. * Elde ettiğiniz rakamı 4’e bölün ve çıkan sonuca 100 ekleyin. * Buradan alınan sonuç ise boydan çıkarılır ve elde edilen sonuç ideal kilo nasıl olmalı sorusunun cevabıdır aynı zamanda. * Kadınlarda hesaplamak için, elde edilen bu değerlerin bir miktar daha altıdır. Örnek Boya Göre İdeal Kilo Kaç Olmalı * Örneğin boyunda bir erkeği ele alalım, * – 150 28 sonucunu elde ediyoruz. * Elde edilen 28 sonucunu 4’e böldüğümüzde sonuç 7 olacaktır. * Bu işleme 100 + 7 107 olarak devam edelim. * Ardından elde edilen 107 sonucunu boydan çıkarmamız gerekiyor. * Bunun için 178 – 107 71 sonucunu elde ediyoruz. * Yani boyunda bir erkeğin ideal kilosu 71 kg olarak çıkıyor. Bir kız veya kadın kilosu bir kaç kilo daha düşük olmalı, örneğin 65-67 civarı. İdeal Kilo Nedir ve Kaç Olmalı? * Boyunuz ile kilonuz arasında, sağlıklı bir yaşam sürebilmeniz için ortalama bir orandır. * Dünya üzerinde yapılan bilimsel araştırmalara göre 1 kilo vermek ortalama olarak 3 ay ömür uzatmaktadır. * Yukarıda size vermiş olduğumuz cetveli kullanarak ideal kilo hesaplama ve en sağlıklı olacağınız kiloyu bulabilmeniz mümkün. ideal kilo hesaplama Not Özellikle yaşa göre nasıl hesaplanır sorusunun net bir cevabı bulunmuyor. Zayıf bir görünüme sahipseniz ve ideal kilonuzdan çok daha fazla kilodaysanız, özellikle doktora başvurmalı ve vücut yağ değerlerinizi tam anlamıyla öğrenmelisiniz. Bazı durumlarda ise bölgesel kilolarınız olabilir ancak ideal kilonuzda olabilirsiniz, bu gibi durumlarda doktorunuza başvurmanızda fayda var.

zayıf mı kilolu mu testi